straddlyPase de kettlebell entre las piernas
Músculos trabajados
Músculos principales
- Diafragma
También trabaja
- Deltoides anterior
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Glúteo mayor
En qué consiste
Este ejercicio dinámico consiste en pasar una kettlebell de una mano a otra entre las piernas dibujando un patrón en W. Se enfoca principalmente en los músculos abdominales, activando también glúteos, isquiotibiales y hombros. Desarrollarás fuerza en el core y coordinación con este movimiento.
Consejos de técnica
- Mantén la espalda recta durante todo el recorrido.
- Inicia la flexión desde la cadera, no desde la cintura.
- Mantén un ritmo de pase constante y controlado.
- Activa los músculos abdominales conscientemente.
- Mantén la mirada al frente para conservar la columna neutra.
- Concéntrate en dibujar una forma fluida en W con la kettlebell.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
