Passe de kettlebell entre as pernas

O que é

Este exercício dinâmico consiste em passar um kettlebell de uma mão para a outra entre as pernas, desenhando um formato de W. O alvo principal é o abdômen, ativando também glúteos, posteriores de coxa e ombros. Você vai desenvolver força no core e coordenação motora.

Dicas de execução

• Mantenha as costas retas durante todo o movimento.
• Inicie a flexão pelo quadril, não pela cintura.
• Mantenha um ritmo firme e controlado na troca de mãos.
• Mantenha o abdômen contraído o tempo todo.
• Olhe para a frente para preservar a coluna neutra.
• Foque em desenhar um W suave com o kettlebell.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.