Passage de kettlebell entre les jambes

L’exercice en bref

Exercice dynamique où tu passes une kettlebell d'une main à l'autre entre tes jambes, en dessinant un W. Il cible surtout les abdos, avec les fessiers, les ischios et les épaules. Il développe la force du tronc et la coordination.

Conseils d’exécution

• Garde le dos plat pendant tout le mouvement.
• Plie aux hanches, pas à la taille.
• Garde un passage régulier et contrôlé.
• Contracte activement les abdos.
• Regarde devant toi pour garder le dos neutre.
• Dessine un W fluide avec la kettlebell.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.