Kettlebell Figure 8

Worum es geht

Bei dieser dynamischen Kettlebell-Übung führst du die Kugel in einer Achtförmigen Bewegung durch deine Beine. Dabei forderst du vor allem deine Bauchmuskeln, verbesserst die Rumpfstabilität und schulst die Koordination. Auch deine Beinbeuger und Schultern müssen mitarbeiten, um die Bewegung zu kontrollieren. Diese Übung für Fortgeschrittene erfordert durchgehend volle Konzentration auf saubere Form.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken gerade und wähle einen breiten Stand.
• Beuge dich aus der Hüfte und nicht aus der Taille, um den unteren Rücken zu schützen.
• Halte den Rumpf fest angespannt, um den Oberkörper bei der Übergabe zu stabilisieren.
• Greife mit der freien Hand von hinten durch die Beine, um die Acht voll auszuführen.
• Kontrolliere den Schwung der Kettlebell und lass sie nicht unkontrolliert pendeln.
• Stimme deine Atmung auf die Bewegung ab, um im Rhythmus zu bleiben.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.