Figure 8 con kettlebell

En qué consiste

Este ejercicio dinámico con kettlebell consiste en pasar una pesa rusa entre las piernas dibujando un ocho. Trabajarás principalmente la musculatura abdominal, mejorando la estabilidad del core y la coordinación. También activa eficazmente los isquiotibiales y los hombros al controlar el movimiento. Es un ejercicio intermedio que exige máxima concentración en la técnica y el control.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta y una postura amplia durante todo el ejercicio.
• Haz una flexión desde la cadera, no desde la cintura, para proteger la zona lumbar.
• Mantén el core activo para estabilizar el torso durante cada pase.
• Pasa la mano receptora desde detrás de las piernas para completar bien el ocho.
• Controla la inercia de la kettlebell, no dejes que se balancee sin control.
• Coordina la respiración con el movimiento para mantener la fluidez.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.