Kettlebell figure 8

In cosa consiste

Questo esercizio dinamico con kettlebell consiste nel far passare il peso tra le gambe con un movimento a forma di otto. Farai lavorare soprattutto la parete addominale, migliorando la stabilità del core e la coordinazione. Coinvolge in modo efficace anche i femorali e le spalle per controllare la traiettoria. È un esercizio di livello intermedio che richiede costante controllo e attenzione alla tecnica.

Consigli di tecnica

• Mantieni la schiena piatta e una posizione delle gambe ampia per tutto l'esercizio.
• Fletti i fianchi e non la vita, per proteggere la zona lombare.
• Tieni il core attivo per stabilizzare il busto durante il passaggio.
• Porta la mano che riceve da dietro le gambe per completare la figura a otto.
• Controlla l'inerzia della kettlebell, evita che oscilli in modo disordinato.
• Coordina la respirazione con il movimento per trovare il giusto ritmo.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.