Huit à la kettlebell

L’exercice en bref

Exercice dynamique où tu passes une kettlebell entre tes jambes en dessinant un huit. Il sollicite surtout les abdos pour améliorer la stabilité et la coordination. Les ischios et les épaules travaillent aussi pour contrôler le mouvement. Un exercice intermédiaire qui demande de la rigueur technique.

Conseils d’exécution

• Garde le dos plat et les pieds écartés pendant tout l'exercice.
• Plie aux hanches, pas à la taille, pour protéger tes lombaires.
• Gaine les abdos pour stabiliser le buste pendant le passage.
• Va chercher la kettlebell par derrière les jambes pour faire un huit complet.
• Contrôle l'élan, ne la laisse pas partir dans tous les sens.
• Cale ta respiration sur le mouvement pour plus de fluidité.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.