Figure 8 com kettlebell

O que é

Este exercício dinâmico consiste em passar um kettlebell entre as pernas em um movimento de oito. Você vai trabalhar principalmente os músculos abdominais, melhorando a estabilidade do core e a coordenação. Também recruta os posteriores de coxa e os ombros para controlar a trajetória do peso. É um exercício intermediário que exige foco total na postura e no controle.

Dicas de execução

• Mantenha as costas retas e uma base afastada durante todo o exercício.
• Faça a flexão a partir do quadril, não da cintura, para proteger a lombar.
• Mantenha o core ativado para estabilizar o tronco durante a troca de mãos.
• Alcance com a mão livre por trás das pernas para completar o desenho do oito.
• Controle o embalo do kettlebell, sem deixá-lo balançar solto.
• Coordene a respiração com o movimento para manter a fluidez.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.