Kettlebell Gorilla Row

Worum es geht

In einem breiten Hip Hinge mit zwei Kettlebells auf dem Boden zwischen den Füßen ruderst du abwechselnd eine Kugel nach oben, während die andere unten bleibt. Das stärkt den Rücken und fordert den Rumpf, Drehbewegungen zu widerstehen. Halte die Hüfte ruhig.

Eine Seite nach der anderen: logge jede Seite und richte die Wiederholungen nach deiner schwächeren Seite.

Technik-Tipps

• Breiter Stand mit den Kettlebells zwischen den Füßen
• Scharnierbewegung in der Hüfte mit geradem Rücken
• Ziehe eine Kettlebell kontrolliert zur Hüfte
• Wechsle die Seiten, ohne den Oberkörper zu verdrehen

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.