Kettlebell Pirate Ships

Worum es geht

Diese dynamische Rotationsübung besteht darin, eine Kettlebell seitlich vor dem Körper hin und her zu schwingen. Du nutzt vor allem deine Schultern, um die Kugel nach oben zu treiben, während deine Bauchmuskeln den Rumpf bei der Drehung stabilisieren. Eine effektive Übung für mehr Explosivkraft und Core-Stabilität.

Technik-Tipps

• Wähle einen breiten, stabilen Stand für eine kraftvolle Rotationsbewegung.
• Treibe die Kettlebell durch Rumpfdrehung und Hüftstreckung nach oben.
• Halte deine Bauchmuskeln fest angespannt, um den unteren Rücken zu schützen.
• Lass die Kugel natürlich absinken und nutze den Schwung für einen flüssigen Übergang.
• Halte kurz auf Kopfhöhe inne und wechsle dann kontrolliert die Richtung zur anderen Seite.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.