Pirate ships con kettlebell

In cosa consiste

Questo movimento dinamico di rotazione consiste nel far oscillare un kettlebell da un lato all'altro davanti al corpo. Usi principalmente le spalle per spingere il peso verso l'alto, mentre gli addominali lavorano per stabilizzare il busto nella rotazione. È un ottimo modo per sviluppare potenza e forza nel core.

Consigli di tecnica

• Mantieni una posizione ampia e stabile per consentire una rotazione potente.
• Spingi il kettlebell verso l'alto ruotando il busto ed estendendo le anche.
• Tieni l'addome ben contratto per proteggere la zona lombare.
• Lascia scendere il peso in modo naturale, sfruttando l'inerzia per una transizione fluida.
• Fai una breve pausa all'altezza della testa, poi inverti il movimento verso l'altro lato.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.