Pirate Ships com kettlebell

O que é

Este movimento rotacional e dinâmico consiste em balançar uma kettlebell de um lado para o outro cruzando o corpo. Você usa principalmente os ombros para impulsionar o peso para cima, enquanto o abdômen trabalha para estabilizar o tronco durante a rotação. É uma maneira excelente de desenvolver potência e fortalecer o core.

Dicas de execução

• Mantenha uma base ampla e firme para permitir uma rotação potente.
• Suba a kettlebell girando o tronco e estendendo os quadris.
• Mantenha o abdômen bem contraído para proteger a lombar.
• Deixe a kettlebell descer naturalmente, aproveitando o embalo para uma transição suave.
• Faça uma pausa breve na altura da cabeça e inverta o movimento suavemente para o outro lado.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.