Pirate Ships con kettlebell

En qué consiste

Este movimiento rotacional y dinámico consiste en balancear una kettlebell de lado a lado cruzando el cuerpo. Trabajas principalmente los hombros para impulsar la pesa hacia arriba, mientras el abdomen se activa para estabilizar el torso durante la rotación. Es una forma muy efectiva de ganar potencia y fuerza en el core.

Consejos de técnica

• Mantén una postura amplia y estable para permitir un giro potente.
• Impulsa la kettlebell hacia arriba rotando el torso y extendiendo la cadera.
• Mantén el abdomen bien activo para proteger la zona lumbar.
• Deja que la pesa caiga de forma natural y usa la inercia para hacer la transición con fluidez.
• Haz una breve pausa a la altura de la cabeza y cambia el sentido hacia el otro lado con fluidez.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.