Pirate ships à la kettlebell

L’exercice en bref

Mouvement de rotation dynamique où tu balances une kettlebell d'un côté à l'autre devant toi. Les épaules montent la kettlebell pendant que les abdos stabilisent le buste dans la rotation. Efficace pour développer la puissance et renforcer le tronc.

Conseils d’exécution

• Garde les pieds écartés et stables pour une rotation puissante.
• Monte la kettlebell en tournant le buste et en tendant les hanches.
• Gaine activement les abdos pour protéger tes lombaires.
• Laisse la kettlebell redescendre naturellement et utilise son élan pour enchaîner.
• Marque une courte pause à hauteur de tête, puis repars de l'autre côté.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.