Kettlebell Thruster

Worum es geht

Eine kraftvolle Ganzkörperübung, die eine tiefe Kniebeuge mit Schulterdrücken über Kopf kombiniert. Du trainierst vor allem deine Schultern, während auch Quadrizeps und Trizeps intensiv für Kraft und Stabilität gefordert werden.

Technik-Tipps

• Nutze Beine und Hüfte, um Schwung für den ersten Clean zu holen.
• Halte die Brust aufgerichtet und den Rücken gerade, während du in die Kniebeuge gehst.
• Drücke dich kraftvoll über die Fersen aus der Kniebeuge nach oben.
• Nutze den Schwung aus den Beinen, um die Kettlebells über Kopf zu drücken.
• Strecke die Arme am obersten Punkt voll durch.
• Führe die Kettlebells kontrolliert zurück auf deine Schultern.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.