Thruster à la kettlebell

L’exercice en bref

Exercice complet et puissant qui combine un squat profond et un développé au-dessus de la tête avec des kettlebells. Il travaille surtout les épaules, avec les quadriceps et les triceps pour la force et la stabilité.

Conseils d’exécution

• Utilise les jambes et les hanches pour le clean de départ.
• Garde la poitrine sortie et le dos droit à la descente.
• Pousse dans les talons pour te relever.
• Profite de l'élan du squat pour pousser les kettlebells au-dessus de la tête.
• Tends complètement les bras en haut.
• Contrôle les kettlebells en les ramenant aux épaules.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.