Thruster con kettlebell

En qué consiste

Este es un potente ejercicio de cuerpo completo que combina una sentadilla profunda con un press por encima de la cabeza usando kettlebells. Trabaja principalmente los hombros, a la vez que exige fuerza y estabilidad a los cuádriceps y tríceps.

Consejos de técnica

• Usa las piernas y la cadera para generar potencia en la cargada inicial.
• Mantén el pecho erguido y la espalda recta durante la bajada de la sentadilla.
• Empuja con los talones al levantarte de la sentadilla.
• Aprovecha el impulso de la sentadilla para empujar las kettlebells por encima de la cabeza.
• Extiende los brazos por completo en la parte alta del press.
• Controla la bajada de las kettlebells de vuelta a los hombros.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.