Thruster com kettlebell

O que é

Este é um exercício potente para o corpo todo que combina um agachamento profundo com desenvolvimento acima da cabeça usando kettlebells. Você trabalha principalmente os ombros, ativando também os quadríceps e os tríceps para gerar força e estabilidade.

Dicas de execução

• Use as pernas e os quadris para gerar potência no clean inicial.
• Mantenha o peito aberto e as costas retas durante a descida do agachamento.
• Empurre o chão com os calcanhares ao subir do agachamento.
• Aproveite o embalo da subida para empurrar as kettlebells acima da cabeça.
• Estenda os braços completamente no topo do desenvolvimento.
• Controle a descida das kettlebells de volta aos ombros.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.