Thruster con kettlebell

In cosa consiste

Questo è un potente esercizio per tutto il corpo che combina uno squat profondo con una distensione sopra la testa usando i kettlebell. Allenerai principalmente le spalle, coinvolgendo anche quadricipiti e tricipiti per sviluppare forza e stabilità.

Consigli di tecnica

• Usa le gambe e le anche per generare potenza durante il clean iniziale.
• Tieni il petto alto e la schiena dritta durante la discesa dello squat.
• Spingi sui talloni mentre risali dallo squat.
• Sfrutta la spinta delle gambe per distendere i kettlebell sopra la testa.
• Distendi completamente le braccia in cima al movimento.
• Controlla i kettlebell mentre li riporti alle spalle.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.