Kettlebell Turkish Get-Up (Ausfallschritt-Stil)

Worum es geht

Diese anspruchsvolle Verbundübung führt dich vom Boden bis in den aufrechten Stand über einen Ausfallschritt, während du eine Kettlebell über Kopf hältst. Sie baut vor allem Kraft und Stabilität in den Schultern auf. Zudem beanspruchst du während des gesamten Ablaufs deine Rumpfmuskulatur, Beinbeuger, Quadrizeps und Trizeps.

Technik-Tipps

• Behalte die Kettlebell während der gesamten Bewegung fest im Blick.
• Halte den Ellenbogen des arbeitenden Arms stets komplett durchgestreckt.
• Nutze deine freie Hand und den freien Arm für sichere, flüssige Übergänge.
• Kontrolliere jede Phase beim Aufstehen und Absenken; überhaste nichts.
• Spanne deinen Rumpf fest an, um deine Wirbelsäule zu schützen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.