Turkish get-up con kettlebell (variante affondo)

In cosa consiste

Questo impegnativo esercizio multiarticolare ti porta da sdraiato a terra alla posizione eretta passando per un affondo, tenendo un kettlebell sopra la testa. Sviluppa principalmente forza e stabilità nelle spalle. Durante tutta la sequenza alleni anche il core, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i tricipiti.

Consigli di tecnica

• Tieni gli occhi fissi sul kettlebell per tutta la durata del movimento.
• Mantieni il gomito del braccio di lavoro sempre completamente bloccato.
• Usa la mano e il braccio liberi per effettuare le transizioni in modo fluido e sicuro.
• Controlla ogni fase, sia in salita che in discesa; non avere fretta.
• Attiva bene il core per proteggere la colonna vertebrale.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.