Turkish Get-Up com kettlebell (estilo afundo)

O que é

Este exercício composto e desafiador leva você deitado no chão até a posição em pé passando por um afundo, tudo isso segurando um kettlebell acima da cabeça. Ele desenvolve principalmente força e estabilidade nos ombros. Você também ativa o core (abdômen), posteriores de coxa, quadríceps e tríceps ao longo de toda a sequência.

Dicas de execução

• Mantenha os olhos fixos no kettlebell durante todo o movimento.
• Mantenha o cotovelo do braço ativo totalmente estendido o tempo todo.
• Use a mão e o braço livres para fazer transições suaves e seguras.
• Controle cada fase, tanto na subida quanto na descida; não tenha pressa.
• Ative bem o core para proteger a coluna.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.