straddlyTurkish Get-Up con kettlebell (estilo zancada)
Músculos trabajados
Músculos principales
- Deltoides anterior
También trabaja
- Ancóneo
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Diafragma
- Recto femoral
En qué consiste
Este exigente movimiento compuesto te lleva desde el suelo hasta ponerte de pie en posición de zancada mientras sostienes una kettlebell sobre la cabeza. Desarrolla principalmente la fuerza y la estabilidad en los hombros. También activa la zona media (abdominales), los isquiotibiales, los cuádriceps y los tríceps durante toda la secuencia.
Consejos de técnica
- Mantén la mirada fija en la kettlebell durante todo el movimiento.
- Mantén el codo del brazo activo completamente bloqueado en todo momento.
- Usa el brazo y la mano libres para hacer transiciones fluidas y seguras.
- Controla cada fase, tanto al subir como al bajar; no te apresures.
- Activa con fuerza la zona media para proteger la columna lumbar.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
