Turkish get-up à la kettlebell (en fente)

L’exercice en bref

Ce mouvement polyarticulaire exigeant te fait passer de allongé au sol à debout en fente, kettlebell tenue au-dessus de la tête. Il renforce surtout les épaules et leur stabilité. Les abdos, les ischios, les quadriceps et les triceps travaillent aussi tout au long de l'enchaînement.

Conseils d’exécution

• Garde les yeux sur la kettlebell pendant tout le mouvement.
• Garde le coude du bras qui porte toujours verrouillé.
• Aide-toi de la main libre pour enchaîner les transitions en sécurité.
• Contrôle chaque phase, en montant comme en descendant, sans te presser.
• Gaine activement les abdos pour protéger ta colonne.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.