Kettlebell Turkish Get-Up (Kniebeuge-Stil)

Worum es geht

Diese grundlegende Ganzkörperübung bringt dich aus der Rückenlage in den aufrechten Stand, während du eine Kettlebell über Kopf hältst. Sie stärkt vor allem deine Schultern. Gleichzeitig forderst du Bauchmuskeln, Waden, Beinbeuger, Quadrizeps und Trizeps über den gesamten Bewegungsumfang.

Technik-Tipps

• Halte die Kettlebell über Kopf immer stabil und den Arm voll durchgestreckt.
• Halte während der gesamten Bewegung Blickkontakt zur Kettlebell.
• Führe jede Phase langsam und mit voller Kontrolle aus.
• Stütze dich mit der freien Hand fest und sicher am Boden ab.
• Achte auf kontrollierte Übergänge zwischen den einzelnen Positionen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.