Turkish Get-Up com kettlebell (estilo agachamento)

O que é

Este exercício essencial para o corpo inteiro leva você deitado no chão até a posição em pé enquanto segura um kettlebell. Ele fortalece principalmente os ombros, além de recrutar o abdômen, panturrilhas, posteriores de coxa, quadríceps e tríceps ao longo de todo o movimento.

Dicas de execução

• Mantenha o kettlebell travado e estável acima da cabeça o tempo todo.
• Mantenha contato visual com o kettlebell durante todo o movimento.
• Faça cada fase de forma lenta e com controle absoluto.
• Apoie a mão livre com firmeza no chão para ter sustentação.
• Concentre-se em transições controladas entre cada posição.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.