Turkish get-up con kettlebell (variante squat)

In cosa consiste

Questo esercizio fondamentale per tutto il corpo ti guida dalla posizione a terra fino a quella eretta, tenendo sempre un kettlebell sollevato. Rinforza soprattutto le spalle. Durante il movimento alleni anche addominali, polpacci, femorali, quadricipiti e tricipiti.

Consigli di tecnica

• Tieni il kettlebell con il braccio teso e stabile sopra la testa in ogni momento.
• Mantieni il contatto visivo con il kettlebell per tutto l'esercizio.
• Esegui ogni fase lentamente e con il massimo controllo.
• Appoggia saldamente la mano libera sul pavimento per darti supporto.
• Concentrati su transizioni controllate tra una posizione e l'altra.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.