Turkish Get-Up con kettlebell (estilo sentadilla)

En qué consiste

Este ejercicio fundamental para todo el cuerpo te lleva desde el suelo hasta ponerte de pie mientras sostienes una kettlebell. Fortalece principalmente los hombros y también activa los abdominales, las pantorrillas, los isquiotibiales, los cuádriceps y los tríceps durante todo el recorrido.

Consejos de técnica

• Mantén la kettlebell bloqueada y estable sobre la cabeza en todo momento.
• No pierdas el contacto visual con la kettlebell durante el movimiento.
• Realiza cada fase despacio y con control total.
• Apoya firmemente la mano libre en el suelo como punto de apoyo.
• Concéntrate en hacer transiciones controladas entre cada posición.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.