Avec charge

Turkish get-up à la kettlebell (en squat)

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Turkish get-up à la kettlebell (en squat), de face et de dos

Muscles principaux

Deltoïde antérieur

Travaille aussi

Anconé
Biceps fémoral (longue portion)
Diaphragme
Gastrocnémien (latéral)
Droit fémoral

L’exercice en bref

Cet exercice complet de base te fait passer de allongé au sol à debout, kettlebell en main. Il renforce surtout les épaules. Les abdos, les mollets, les ischios, les quadriceps et les triceps travaillent aussi.

Conseils d’exécution

Garde la kettlebell verrouillée et stable au-dessus de toi en permanence.
Garde les yeux sur la kettlebell tout du long.
Fais chaque phase lentement et en contrôle.
Plante bien la main libre au sol pour t'appuyer.
Soigne les transitions entre chaque position.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.