Kettlebell Windmill

Worum es geht

Eine dynamische Ganzkörperübung, die deine Stabilität und Kraft fordert. Du neigst und drehst deinen Oberkörper unter einer über Kopf gehaltenen Kettlebell, was deine Rumpfmuskulatur intensiv fordert. Sie zielt primär auf die Bauchmuskeln ab und beansprucht zudem Gesäß, Beinbeuger, Schultern und Trizeps. Diese Verbundübung baut Rotationskraft und Hüftmobilität auf.

Technik-Tipps

• Halte die Kettlebell zu jeder Zeit stabil und senkrecht über Kopf durchgestreckt.
• Behalte die Kettlebell während der gesamten Übung im Auge.
• Leite die Bewegung über die Hüfte ein, indem du das Gesäß nach hinten schiebst.
• Drehe deine Füße um etwa 45 Grad vom arbeitenden Arm weg.
• Kontrolliere das Absenken und Aufrichten; bewege dich ohne Hektik.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.