straddlyKettlebell Windmill
Músculos trabajados
Músculos principales
- Diafragma
También trabaja
- Ancóneo
- Deltoides anterior
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Glúteo mayor
En qué consiste
Este es un ejercicio dinámico de cuerpo completo que desafía tu estabilidad y fuerza. Mueves el torso alrededor de una kettlebell sostenida sobre la cabeza, activando intensamente los músculos del core. Trabaja principalmente el abdomen a la vez que involucra glúteos, isquiotibiales, hombros y tríceps. Este movimiento compuesto desarrolla fuerza rotacional y movilidad de cadera.
Consejos de técnica
- Mantén la kettlebell bloqueada directamente sobre la cabeza en todo momento.
- Mantén la vista fija en la kettlebell durante todo el ejercicio.
- Inicia el movimiento flexionando la cadera y empujando los glúteos hacia atrás.
- Orienta los pies a unos 45 grados en dirección opuesta al brazo de trabajo.
- Controla tanto la bajada como la subida; evita apresurarte.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
