Kettlebell Windmill

O que é

Este é um exercício dinâmico para o corpo inteiro que desafia sua estabilidade e força. Você move o tronco com o kettlebell sustentado acima da cabeça, exigindo muito da musculatura do core. O foco principal é o abdômen, trabalhando também glúteos, posteriores de coxa, ombros e tríceps. Este movimento composto desenvolve força rotacional e mobilidade de quadril.

Dicas de execução

• Mantenha o kettlebell travado diretamente acima da cabeça o tempo todo.
• Mantenha o olhar fixo no kettlebell durante toda a execução.
• Inicie o movimento flexionando o quadril e projetando os glúteos para trás.
• Aponte os pés a cerca de 45 graus na direção oposta ao braço de apoio.
• Controle a descida e a subida; evite fazer com pressa.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.