Windmill con kettlebell

In cosa consiste

Questo è un esercizio dinamico per tutto il corpo che sfida la tua stabilità e la tua forza. Muovi il busto mantenendo un kettlebell sopra la testa, attivando intensamente i muscoli del core. Allena principalmente gli addominali e coinvolge anche glutei, femorali, spalle e tricipiti. Questo movimento multiarticolare sviluppa forza rotazionale e mobilità delle anche.

Consigli di tecnica

• Tieni il kettlebell con il braccio completamente teso sopra la testa in ogni momento.
• Mantieni sempre lo sguardo fisso sul kettlebell durante l'esercizio.
• Inizia il movimento piegandoti all'altezza dell'anca e spingendo indietro i glutei.
• Posiziona i piedi a circa 45 gradi nella direzione opposta al braccio che lavora.
• Controlla sia la discesa che la risalita; non eseguire il movimento di fretta.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.