Windmill à la kettlebell

L’exercice en bref

Exercice dynamique et complet qui teste ta stabilité et ta force. Tu fais pivoter ton buste sous une kettlebell tenue au-dessus de la tête, avec un gros travail du tronc. Il cible surtout les abdos, avec les fessiers, les ischios, les épaules et les triceps. Il développe la force en rotation et la mobilité des hanches.

Conseils d’exécution

• Garde la kettlebell verrouillée au-dessus de toi en permanence.
• Ne quitte jamais la kettlebell des yeux.
• Lance le mouvement en pliant à la hanche et en reculant les fessiers.
• Oriente les pieds à environ 45 degrés à l'opposé du bras qui porte.
• Contrôle la descente et la remontée, sans te presser.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.