Kettlebell Windmill fortgeschritten

Worum es geht

Diese dynamische Ganzkörperübung zielt in erster Linie auf deine Bauchmuskeln ab. Während der Ausführung beanspruchst du außerdem dein Gesäß, die Beinrückseite und deine Schultern. Eine hervorragende Übung, um mit der Kettlebell Rumpfstabilität und Kontrolle aufzubauen.

Technik-Tipps

• Halte den Arm mit der Kettlebell während der gesamten Übung komplett durchgestreckt über Kopf.
• Drehe deine Füße um etwa 45 Grad vom belasteten Arm weg.
• Leite die Abwärtsbewegung ein, indem du die Hüfte zur Seite des belasteten Arms herausschiebst.
• Behalte die Kettlebell beim Runtergehen immer im Blick.
• Geh nur so tief, wie du die volle Kontrolle behalten kannst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.