Kettlebell windmill avanzato

In cosa consiste

Questo movimento dinamico a corpo intero mira principalmente ai muscoli addominali. Durante l'esecuzione lavorano anche glutei, femorali e spalle. È un ottimo esercizio per sviluppare stabilità e controllo del core usando una kettlebell.

Consigli di tecnica

• Tieni la kettlebell bloccata sopra la testa per tutta la durata del movimento.
• Ruota i piedi di circa 45 gradi nella direzione opposta al braccio che sorregge il peso.
• Inizia la discesa spingendo il bacino verso il lato del braccio con il carico.
• Mantieni il contatto visivo con la kettlebell mentre scendi.
• Scendi solo fin dove riesci a mantenere un controllo ottimale.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.