Windmill avancé à la kettlebell

L’exercice en bref

Un mouvement complet et dynamique qui cible surtout les abdos. Les fessiers, les ischio-jambiers et les épaules travaillent aussi. Un excellent moyen de développer la stabilité et le contrôle du tronc avec une kettlebell.

Conseils d’exécution

• Garde la kettlebell verrouillée au-dessus de la tête pendant tout le mouvement.
• Tourne les pieds d'environ 45 degrés à l'opposé du bras chargé.
• Lance la descente en poussant les hanches vers le côté du bras chargé.
• Garde les yeux sur la kettlebell pendant la descente.
• Ne descends pas plus bas que ce que tu contrôles.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.