Kettlebell Windmill avançado

O que é

Esse movimento dinâmico e para o corpo todo tem como alvo principal o abdômen. Você também ativa glúteos, posteriores de coxa e ombros durante a execução. É uma maneira excelente de desenvolver estabilidade e controle do core usando um kettlebell.

Dicas de execução

• Mantenha o braço do kettlebell travado para cima durante todo o movimento.
• Aponte os pés cerca de 45 graus para o lado oposto ao do braço com a carga.
• Inicie a descida empurrando o quadril na direção do braço carregado.
• Mantenha o olhar fixo no kettlebell enquanto desce.
• Desça apenas até onde conseguir manter o controle total.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.