Klappmesser

Worum es geht

Diese dynamische Rumpfübung besteht darin, die ausgestreckten Arme und Beine gleichzeitig anzuheben und in der Mitte zusammenzuführen. Sie stärkt und formt die Bauchmuskeln sehr effektiv. Du führst diese Bewegung rein mit dem eigenen Körpergewicht aus.

Technik-Tipps

• Halte deine Rumpfmuskeln von Anfang bis Ende unter Spannung.
• Atme kontrolliert aus, wenn sich Hände und Füße annähern.
• Halte die Beine gestreckt und hebe sie um etwa 35 bis 45 Grad an.
• Senke deinen Körper kontrolliert ab und vermeide ruckartige Bewegungen.
• Achte darauf, dass der obere Rücken vollständig vom Boden abhebt.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.