Sit-up a libro

In cosa consiste

Questo esercizio dinamico per il core prevede di sollevare contemporaneamente braccia e gambe tese fino a farle incontrare a metà strada. Rafforza e scolpisce efficacemente la muscolatura addominale, usando solo il carico naturale del corpo.

Consigli di tecnica

• Mantieni il core attivo dall'inizio alla fine.
• Espira fluidamente mentre mani e piedi si avvicinano.
• Tieni le gambe distese, sollevandole a circa 35-45 gradi.
• Abbassa il corpo con controllo, evitando rilasci improvvisi.
• Assicurati di staccare completamente la parte superiore del busto da terra.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.