Poids du corps

Sit-up jackknife

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Sit-up jackknife, de face et de dos

Muscles principaux

Diaphragme

L’exercice en bref

Un exercice dynamique pour les abdos où tu lèves en même temps bras et jambes tendus pour qu'ils se rejoignent au milieu. Il renforce et dessine efficacement les abdos. Il se fait uniquement au poids du corps.

Conseils d’exécution

Engage les abdos du début à la fin.
Expire doucement quand tes mains rejoignent tes pieds.
Garde les jambes tendues et monte-les à environ 35-45 degrés.
Redescends sous contrôle, sans te laisser tomber.
Décolle complètement le haut du buste du sol.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.