Knees-to-Elbows

Worum es geht

Eine dynamische Core-Übung an der Klimmzugstange, die deine Bauchmuskeln und Körperkontrolle fordert. Du ziehst die Knie zu den Ellbogen, indem du deine Rumpfmuskulatur aktivierst. Trainiert primär den geraden Bauchmuskel, die schrägen Bauchmuskeln und die Hüftbeuger.

Technik-Tipps

• Leite die Bewegung über deine Bauchmuskeln ein.
• Kontrolliere das Schwingen deines Körpers und vermeide übermäßigen Schwung.
• Atme aus, während die Knie nach oben zu den Ellbogen wandern.
• Halte die Schultern aktiv und drücke die Stange leicht nach unten.
• Senke die Beine langsam und kontrolliert gegen die Schwerkraft ab.
• Konzentriere dich am obersten Punkt auf eine feste Kontraktion.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.