Knees-to-Elbows

O que é

Este é um exercício dinâmico de core feito pendurado na barra, exigindo muita força e controle abdominal. Você eleva os joelhos até os cotovelos acionando os músculos do tronco. Foca principalmente o reto abdominal, oblíquos e flexores do quadril.

Dicas de execução

• Inicie o movimento ativando a musculatura abdominal.
• Controle o balanço do corpo; evite usar embalo excessivo.
• Solte o ar enquanto sobe os joelhos em direção aos cotovelos.
• Mantenha os ombros ativos, fazendo uma leve pressão para baixo na barra.
• Desça as pernas devagar e com controle, resistindo à gravidade.
• Foque em uma contração forte no topo do movimento.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.