Knees-to-elbows

In cosa consiste

Questo è un esercizio dinamico per il core eseguito in sospensione alla sbarra, che mette alla prova la forza e il controllo degli addominali. Sollevi le ginocchia verso i gomiti attivando il core. Colpisce principalmente retto addominale, obliqui e flessori dell'anca.

Consigli di tecnica

• Inizia il movimento attivando i muscoli addominali.
• Controlla l'oscillazione del corpo ed evita di usare troppo slancio.
• Espira mentre le ginocchia salgono verso i gomiti.
• Mantieni le spalle attive, spingendo leggermente verso il basso sulla sbarra.
• Abbassa le gambe lentamente e con controllo, resistendo alla gravità.
• Concentrati su una contrazione decisa nella parte alta del movimento.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.