Poids du corps

Knees to elbows

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Knees to elbows, de face et de dos

Muscles principaux

Grand droit de l'abdomen

Travaille aussi

Ilio-psoas
Grand dorsal
Fléchisseurs du poignet

L’exercice en bref

Exercice dynamique de gainage suspendu à une barre, qui teste la force et le contrôle des abdos. Tu montes les genoux vers les coudes en contractant le tronc. Il cible surtout le grand droit, les obliques et les fléchisseurs de la hanche.

Conseils d’exécution

Lance le mouvement en contractant les abdos.
Contrôle le balancier, évite trop d'élan.
Expire en montant les genoux vers les coudes.
Garde les épaules actives en appuyant légèrement sur la barre.
Descends les jambes lentement en résistant à la gravité.
Contracte fort en haut du mouvement.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.