Knieanziehen im Sitzen

Worum es geht

Diese Bodyweight-Übung zielt auf deine Bauchmuskeln ab, indem du die Knie zur Brust ziehst. Sie stärkt vor allem deine Körpermitte und verbessert Stabilität sowie Definition.

Technik-Tipps

• Platziere deine Hände neben den Hüften oder leicht unter dem Gesäß für mehr Stabilität.
• Atme aus, während du die Knie zur Brust ziehst und die Bauchmuskeln anspannst.
• Halte deine Unterschenkel während der gesamten Bewegung parallel zum Boden.
• Halte die maximale Kontraktion kurz, bevor du die Beine langsam wieder streckst.
• Achte darauf, dass deine Knie etwa auf Brusthöhe kommen, um einen effektiven Bewegungsumfang zu nutzen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.