Ginocchia al petto da seduto

In cosa consiste

Questo esercizio a corpo libero allena la parete addominale tirando le ginocchia verso il petto. Rinforza principalmente il core, migliorando stabilità e definizione attraverso una trazione controllata.

Consigli di tecnica

• Posiziona le mani accanto ai fianchi o leggermente sotto i glutei per avere maggiore stabilità.
• Espira mentre porti le ginocchia verso il petto, contraendo bene gli addominali.
• Mantieni la parte inferiore delle gambe parallela al pavimento durante tutto il movimento.
• Mantieni la massima contrazione per un istante prima di distendere lentamente le gambe.
• Assicurati che le ginocchia arrivino all'altezza del petto per un raggio di movimento efficace.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.