Ramené de genoux

L’exercice en bref

Cet exercice au poids du corps cible les abdos : tu ramènes les genoux vers la poitrine. Il renforce surtout le tronc pour plus de stabilité et de définition.

Conseils d’exécution

• Pose les mains à côté des hanches ou un peu sous les fessiers pour plus de stabilité.
• Expire en ramenant les genoux vers la poitrine en contractant les abdos.
• Garde les tibias parallèles au sol pendant tout le mouvement.
• Tiens la contraction un instant avant de tendre lentement les jambes.
• Ramène les genoux à hauteur de poitrine pour une bonne amplitude.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.