Encogimiento de piernas sentado

En qué consiste

Este ejercicio con peso corporal trabaja los abdominales al llevar las rodillas hacia el pecho. Fortalece principalmente el core, mejorando la estabilidad y la definición mediante un movimiento de flexión.

Consejos de técnica

• Coloca las manos junto a las caderas o ligeramente debajo de los glúteos para mayor estabilidad.
• Exhala mientras llevas las rodillas hacia el pecho, contrayendo los músculos abdominales.
• Mantén las pantorrillas paralelas al suelo durante todo el movimiento.
• Aguanta un instante en el punto de máxima contracción antes de extender lentamente las piernas.
• Asegúrate de que las rodillas lleguen aproximadamente a la altura del pecho para un rango de movimiento completo.

Cómo seguir tu progreso

Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.