Encolhimento de pernas

O que é

Este exercício com peso corporal foca no abdômen ao puxar os joelhos em direção ao peito. Ele fortalece principalmente o core, melhorando a estabilidade e a definição com um movimento de flexão.

Dicas de execução

• Posicione as mãos ao lado dos quadris ou logo abaixo dos glúteos para mais estabilidade.
• Expire enquanto puxa os joelhos em direção ao peito, contraindo a musculatura abdominal.
• Mantenha as pernas paralelas ao chão durante todo o movimento.
• Segure a contração máxima por um instante antes de estender as pernas devagar.
• Certifique-se de que os joelhos cheguem próximos à altura do peito para uma boa amplitude.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.